Видео с ютуба فیتنس بانوان در خانه
۳۰ دقیقه ورزش در خانه مخصوص کل بدن- ۴۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه استراحت- بدون تکرار
"Begin with Shaily" Workout 1 ورزش در خانه بدون پرش و بدون وسیله ورزش اول، عضله سازی در خانه
چالش پایه - تمرینات ورزشی مبتدی، بدون وسیله - جلسه ۱ فول بادی (کل بدن)
۲۵ دقیقه تمرین اینتروال با شدت بالا برای تمام بدن برای مبتدیان - بدون نیاز به تجهیزات - بدون تکرار - تمرین خانگی
ورزش کالری سوز و حرکات شکم بدون وسیله
۲۰ دقیقه ورزش در خانه مخصوص چربی سوزی وفرم دهی کل بدن بدون نیاز به وسیله-۵۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه رست
30-минутная домашняя тренировка с гантелями для всего тела
چالش ایروبیک در خانه| جلسه اول| فول بادی
بهترین تمرین ورزشی باسن بدون وسیله | چگونه باسنمان را بزرگ کنیم
گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیقه قبل از ورزش همراه با آموزش حرکات در خانه - Warm up
تمرین فول بادی کل بدن قابل انجام در خانه فقط با یک جفت دمبل/ جلسه‌ی۱۳
چالش پایه - تمرینات ورزشی مبتدی، بدون وسیله - جلسه ۲ باسن
۳۰ دقیقه تمرین کامل بدن - مناسب برای آپارتمان و فضای کوچک (بدون تجهیزات، بدون پریدن)
۳۰ دقیقه تمرین کامل بدن با دمبل در خانه | عضله سازی